adrianA adrianA .

adrianA

سفت کردن پوست شکم بعد از بارداری

۱-تغذیه سالم داشته باشید
پوست شما برای حفظ خاصیت ارتجاعی خود به مواد مغذی نیاز دارد. بنابراین، شما باید مواد مغذی کافی مصرف کنید تا پوست تان انعطاف پذیر و نرم باقی بماند. برای تقویت خاصیت ارتجاعی و سفت شدن پوست شل، یک رژیم غذایی متعادل از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم داشته باشید. خوردن غذای سالم ممکن است از راه های دیگر هم به شما کمک کند:

میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج و توت فرنگی حاوی ویتامین های A و C هستند. ویتامین A می تواند از خشک شدن پوست جلوگیری کند. در حالی که ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند که به پوست استحکام می بخشد.
بادام، تخمه آفتابگردان و فندق حاوی چربی های سالم هستند. آنها همچنین دارای ویتامین E و آنتی اکسیدان هایی هستند که به سالم ماندن پوست کمک می کنند.
لیموترش، پرتقال، تمشک و توت فرنگی باعث تولید کلاژن می شوند که به سفت شدن پوست کمک می کند. سبزیجاتی مانند کاهو، اسفناج، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، هویج، چغندر و فلفل دلمه ای نیز منابع خوب کلاژن هستند.
غذاهای سرشار از روی، از جمله دانه کدو تنبل، نخود و قارچ نیز ممکن است به سفت شدن پوست شکم کمک کنند.
غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، پالس، شیر سویا، جوانه ها و کینوآ ممکن است باعث تقویت عضلات شوند.
۲- وزن خود را بتدریج کم کنید
بسیاری از خانم ها برای کم کردن وزن خود پس از زایمان بسیار عجول هستند، اما حتی با وجود هیجان زیاد به یاد داشته باشید که این کار را با روشی آهسته، سالم و پایدار انجام دهید. کاهش سریع وزن، مشکل شل شدن پوست را تشدید می کند. اگر به سرعت وزن خود را کاهش دهید، هم چربی و هم عضله از دست خواهید داد. عضلات نه تنها باعث عملکرد صحیح متابولیسم بدن می شوند، بلکه به بدن شما حالت زیبایی می بخشند و موجب استحکام و نیرومندی آن می شوند.

به عبارت ساده تر می توان گفت که عضله به پوست شما کمک می کند تا شکل خود را حفظ کند. هنگام کاهش وزن، پوست شما به زمان نیاز دارد تا با شکل جدید بدن تنظیم شود. اگر خیلی سریع وزن خود را از دست دهید، ممکن است پوست حتی شل تر هم شود. به پوست خود زمان بدهید تا خاصیت ارتجاعی اش را به دست آورد. یک قانون کلی برای لاغری سالم، کاهش وزن به میزان حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته است.

۳- یک ذهن آرام داشته باشید
اگر قادر به سفت کردن پوست شکم تان نیستید، آرامش خود را از دست ندهید. برای انجام اینکار زمان لازم است و شما نیاز به یک ذهن سالم دارید تا روی آن تمرکز کنید. خود را درگیر فعالیتهایی کنید که باعث خوشحالی تان شود.

تنفس عمیق و مراقبه را تمرین کنید
به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید
با کودک کوچک خود بازی کنید
در فضای باز فعالیت هایی مانند باغبانی انجام دهید
از زمان خواب کودک برای چرت زدن استفاده کنید. در یک مطالعه تحقیقاتی آمده است که مادران جدیدی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند، کمتر احتمال دارد وزن خود را کم کنند. علاوه بر این ممکن است وزن بیشتری نیز بدست آورند.
تمرکز بر روی سلامت روحی و روانی، به سلامت جسمی کمک خواهد کرد که برای از بین بردن پوست شل شکم ضروری است. اما برای رسیدن به نتایج خوب، به صبر و شکیبایی نیاز خواهید داشت.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....


برچسب: ،
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مرداد ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۰:۳۰ توسط:شیوا موضوع: نظرات (0)